封面
A01版：要闻
A02版：本市新闻
A03版：综合
B01版：专版
B02版：日照经开区
B03版：理论创新
科学养生 安然度夏
时间：2026年07月10日 来源：日照日报李姜莉
7月7日是小暑节气，“小暑不算热，大暑三伏天”，小暑标志着盛夏正式开启。此时气温上升、湿度大增，湿热交织的气候易侵袭人体，稍有不慎易引发中暑、湿气淤积、肠胃不适、心绪不宁等问题，做好科学养生，方能安稳度过盛夏。
闷热是这个时节的常态，人体散热效率下降，长时间处在户外或闷热不通风的室内，易引发先兆中暑，常见头晕、乏力、出虚汗、精神萎靡等症状。日常需做好补水防暑，建议每日饮水1500至2000毫升，遵循少量多次原则饮用温水，切忌一次性猛灌冰水，避免刺激肠胃。大量出汗后，可适当饮用淡盐水或电解质水，及时补充电解质，预防脱水和体虚乏力。
高温高湿环境下，人体脾胃功能减弱，是肠胃疾病高发期。夏季很多人贪凉，频繁吃冰饮，容易损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻、消化不良。日常饮食建议遵循“清、淡、软、温”原则，多吃绿豆、冬瓜、荷叶等清热祛湿、健脾养胃的食材，少吃辛辣、油腻、生冷食物。
此时养生重在“静养调护”，顺应夏季昼长夜短节律，坚持早睡早起，保证7至8小时充足睡眠，避免熬夜。同时可养成短时午休的习惯，20至30分钟午休能快速缓解疲惫、补益心神。11点至15点是全天最热、紫外线最强的时段，尽量减少外出，如需外出务必做好防晒防护。闷热天气易心火旺盛、心绪烦躁，每日预留片刻静心休憩、调息放松，平复焦躁情绪、清心降火，顺应节气规律，安然度夏。
（作者单位：莒县疾病预防控制中心）
