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筑牢春夏健康防线
时间：2026年05月08日 来源：日照日报
孟凡菊
“五一”假期结束，回归工作生活，也迎来春夏交替的关键时期。此时气温回升、雨水增多，昼夜温差大，再加上假期作息紊乱、饮食不规律，身体易出现疲劳、肠胃不适等问题，各类疾病也进入高发期。做好节后健康调理，科学养生至关重要。
节后首要调整作息，告别假期综合征。假期熬夜、睡懒觉打乱生物钟，易引发精神萎靡、注意力不集中。建议尽快恢复规律作息，每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠，早睡早起顺应自然阳气升发。午间可小憩20分钟，既能缓解疲惫，又能为下午工作储备精力，睡前远离电子产品，通过泡脚、深呼吸帮助快速入眠。
饮食以清淡养胃、健脾祛湿为主。假期频繁聚餐，肠胃负担加重，腹胀、消化不良等问题频发。节后饮食要少油少盐，多吃新鲜蔬果、山药、薏米、粗粮等易消化、祛湿健脾的食物，远离生冷、油腻、辛辣食物，减少冰饮摄入。三餐定时定量，细嚼慢咽，多喝水促进代谢，同时注意饮食卫生，生熟食材分开，不吃变质食物，预防肠道传染病。
春夏交替需重点防范各类疾病。昼夜温差大，早晚及时添衣，避免着凉引发感冒；花粉、蚊虫增多，过敏人群外出做好防护，佩戴口罩、穿长袖衣物，远离花草密集区域；户外活动后及时检查身体，防止蚊虫叮咬。室内勤开窗通风，保持空气流通，少去人群密集场所，降低疾病传播风险。
此外，适度运动助力身体恢复。选择散步、慢跑、瑜伽等温和运动，每周坚持3-4次，每次30分钟，促进气血循环、排出体内湿气，同时舒缓情绪、提升免疫力。假期结束后，及时调整生活状态，做好养生防护，才能快速摆脱身体不适，以健康的体魄迎接初夏生活，平稳度过季节交替期。
（作者单位：莒县疾病预防控制中心）
