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健康科普知识
秋冬换季健康防护指南
时间：2026年11月04日 来源：日照日报
李姜莉
当前正值秋冬交替时节，气温波动频繁、昼夜温差增大，呼吸道疾病处于高发时段，市民应提高防护意识，平稳度过季节转换期。
换季阶段冷空气易刺激呼吸道黏膜，导致局部抵抗力下降，感冒、流感等发病风险上升。要科学增减衣物，正确理解“春捂秋冻”，切忌盲目厚衣或骤然减衣；早晚外出备好外套，重点做好颈部、背部、足部保暖。
空气干燥易引发咽干鼻燥、皮肤干燥瘙痒等不适，应坚持少量多次饮水；室内定时开窗通风，合理调节湿度；饮食均衡温润清淡，适量食用润燥食材，减少辛辣油腻，合理搭配肉蛋奶和新鲜果蔬；保持规律作息，成年人建议每天睡7—9小时，避免熬夜过劳；天气晴好时可散步、慢跑，大风、雾霾天减少户外停留。
若出现持续发热、剧烈咳嗽、胸闷等症状，不要自行盲目用药，应及时就医。季节转换重在预防，坚持良好生活习惯，落实防护措施，可有效降低患病风险。
（作者单位：莒县疾病预防控制中心）
