日照日报 2026年04月24日 A03版:综合

春末养生正当时
健脾祛湿护健康

时间：2026年04月24日来源：日照日报

　　李姜莉

　　本周一迎来春季最后一个节气——谷雨，此时正值“雨生百谷”的时节，降雨增多、气温回升，空气湿度加大，湿邪易侵袭人体。对此，养生需围绕健脾祛湿、防风御寒、疏肝理气等方面展开。

　　这个时节湿气加重，脾胃易受困，饮食上要以清淡健脾为主。多吃山药、薏米、芡实、赤小豆等祛湿食材，能有效缓解身体困重、食欲不佳等问题；适量食用菠菜、香椿等应季蔬菜，补充维生素。同时要少吃生冷、油腻、甜腻食物，避免加重体内湿气，损伤脾胃阳气。

　　起居方面需遵循“春捂有度”原则。此时早晚温差较大，且多风多雨，不要过早脱掉厚外套，重点做好颈部、腹部、脚部保暖，防止寒邪入侵。日常多开窗通风，保持室内空气干燥，避免长期处于潮湿环境，减少湿疹、关节酸痛等问题发生。

　　运动宜选择温和的方式，清晨或傍晚散步、慢跑、打太极拳，既能升发阳气，又能促进气血循环，帮助排出体内湿气。运动后及时擦干汗水、更换衣物，以免感冒。

　　春季肝气旺盛，要注重情绪调理，保持心情舒畅，避免烦躁、焦虑。日常可多到户外踏青，欣赏自然景色，疏解肝郁，让身心顺应节气变化。

　　春末养生做好祛湿防寒、调养脾胃，既能巩固春季养生成果，也能为盛夏健康打下基础，缓解春困湿重带来的身体不适。

　　　　　　　　　　（作者单位：莒县疾病预防控制中心）