封面
A01版：要闻
A02版：本市新闻
A03版：综合
A04版：区域·岚山
B01版：专版
B02版：公益广告
B03版：文旅周刊
B04版：聚焦
睡眠是身体的修复革命
时间：2026年02月03日 来源：日照日报
宋维敏
提及睡眠，大多数人认为这是一种“缓解疲劳的方式”。殊不知，这场每日都会上演的“休眠”，实际上是身体开启的一项全方位修复工程，它的重要性远超我们的想象。
睡眠并不是简单的“静止的休息”，而是由浅睡、深睡、快速眼动睡眠构成的循环周期，每个阶段都承担着独特使命。深睡阶段是身体的“修复黄金期”，生长激素大量分泌，促进细胞再生与组织修复，同时高效清除代谢废物；快速眼动睡眠则与记忆巩固紧密相关，大脑会对日间接收的信息进行筛选、整合。成年人每晚需保持7—9小时的睡眠，才能让身体充分“充电”。
然而，现代生活里的很多习惯正不断破坏着睡眠平衡。睡前刷手机，屏幕散发的蓝光会抑制褪黑素的分泌，进而打乱生物钟；晚餐进食过饱、摄入酒精，会直接干扰深度睡眠周期，造成“睡而不实”；最易被忽视的是“补觉误区”——周末过度补觉是无法弥补工作日欠下的睡眠债，反而会进一步扰乱生物钟，形成“越补越困”的恶性循环。
想拥有高质量睡眠，需从细节构建科学的“睡眠体系”。首先，要建立固定作息，即使周末也尽量保持入睡和起床时间一致，睡前1小时远离电子设备；饮食上，晚餐建议吃清淡易消化的食物，睡前3小时避免进食。此外，规律的体育锻炼能改善睡眠质量，但睡前2小时内应避免剧烈运动。
睡眠是身体与生俱来的“自愈能力”，也是最经济的健康投资。当我们学会遵循睡眠规律，给身体足够的修复时间，便会发现精力、气色、思维能力都将有质的提升。
（作者单位：莒县疾病预防控制中心）
