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守护长辈，从防跌倒开始
时间：2026年05月18日 来源：日照日报李秀娟
老年人跌倒易致髋部骨折，且并发症可能会危及生命。守护长辈，要从防跌倒开始。
强骨骼。65岁以上建议每年查骨密度，50岁以上人群每日需补充钙剂1200mg和维生素D800-1000IU，多喝奶、多吃豆制品和深绿叶菜；充足日照能促进维生素D合成，每日上午10点前或下午4点后，暴露面部、手臂等部位，每次15—20分钟（夏季防晒，冬季增加暴露时间），同时要戒烟限酒，少喝浓茶咖啡。
练肌力平衡。每周3次，每次20—30分钟，日常可扶椅深蹲、踮脚、扶墙单腿站，可以练习太极、八段锦等稳步态。
居家安全改造。浴室地板维持干燥状态：如果浴室地板潮湿应马上处理，马桶、淋浴、床边加装扶手，以便让长辈起身时保持身体平衡及稳定性。
日常慢行动。起床3个30秒：躺—坐—站各30秒再走，穿防滑包脚鞋，不穿拖鞋；走路扶栏杆、不插兜，不登高踮脚取物；起夜先开灯再行动。
服用药物后注意行走安全。某些药物可能会引起头晕等副作用，进而增加老年人跌倒风险，如果长辈需要服用这些药物，家属应提醒长辈服药后先休息，行走时脚步宜慢。
摔倒正确急救。摔倒后应先冷静自查，轻微活动四肢，检查有无剧痛或畸形。不要强行站起或让他人随意搀扶，如疼痛严重，无法主动活动，应立即呼救或拨打120；髋部痛、撞头、呕吐、意识差务必立即就医。
（作者单位：日照市中医医院）
